Det, der ved første øjekast har adskillige fordele, har stillet mange mennesker over for en enorm udfordring, især i de seneste måneder. For hvis du vil klare balancegangen mellem pyjamas og buksedragter, arbejde effektivt hjemmefra og stadig holde dig mentalt i form, har du store planer. 

Uanset branche, stilling eller opgaver involverer arbejdet hjemmefra en blanding af private og faglige grænser. Videokonference i stuen, børnepasning og hjemmeundervisning sideløbende
skrivebordet og meget mere kan føre til for store krav, stress og depression. så du maksimal fleksibilitet hjemmekontoret kan trække ud for dig, vil vi vise dig de 10 vigtigste tips til mere produktivitet og mental sundhed på hjemmekontoret.  

Hold dig mentalt i form på hjemmekontoret - de 10 tips på et øjeblik

1. overveje basale behov
2. Pyjamas vs buksedragt
3. Indstil dit arbejdsområde
4. Find din rytme
5. Udvikle tilpassede rutiner
6. Adskille privat- og arbejdsliv
7. holde pauser
8. Vis empati
9. Forbliv forbundet
10. kald det en dag

Hold dig mentalt i form på hjemmekontoret

1. Overhold basale behov

Ifølge den amerikanske psykolog Maslow skal basale behov som at spise, sove og drikke først opfyldes for at kunne arbejde kreativt på det klassiske kontor eller derhjemme og for at holde sig mentalt i form.

Hvad mange mennesker ignorerer: Din krop kan kun yde sit bedste med fuldt opladede batterier. En afslappende søvn, regelmæssig motion og frisk luft er den grundlæggende ramme for en vellykket arbejdsdag i hjemmet. Derudover skal du ikke undvære sunde snacks, vand eller en afslappet frokost ved skrivebordet derhjemme.

2. Pyjamas vs buksedragt

At arbejde hjemmefra kan nogle gange friste dig til at falde til ro. Men pas på! Hvis du fortsætter med at have en feel-good trøje og uldne sokker på efter at have stået op, kommer du måske mentalt ikke ind i den ønskede arbejdsrytme.

Derudover efterlader et særligt afslappet outfit ikke et professionelt indtryk, især ikke til kommende videokonferencer og teammøder. Så find et outfit, der bygger bro mellem hjemmekontoret og hverdagen på kontoret.

 3. Indstil dit arbejdsområde

De, der arbejder hjemme, bliver hurtigt fanget mellem husholdnings- og kontoropgaver. Det er ikke ualmindeligt, at en rodet stue, legende børn eller den længe ventede opvask distraherer dig fra dit egentlige arbejde. For at mestre hjemmekontoret med glans på trods af disse (visuelle) udfordringer, er det tilrådeligt at vælge et roligt sted, hvor du kan arbejde uden at blive distraheret. Især hvis du koncentrationsbesvær en produktiv arbejdsplads er et must.

Hvis der er plads nok i din lejlighed, er det ideelt, hvis du kan indrette et kontorområde. Her kan kontorartikler blive stående eller liggende. Og du behøver ikke at trække nye kabler hver morgen eller stille dig op på et provisorisk skrivebord. Især når det kommer til at øge din produktivitet, er det vigtigt først at øge din komfort: en ergonomisk stol forhindrer rygproblemer og en god ydre stol belysning får dig ikke kun til at se godt ud i Zoom-møder, men løser også koncentrationsproblemer på samme tid. Den mest almindelige årsag til hovedpine på hjemmekontoret er dårlig belysning, så invester i gode og passende Belysning, for at minimere træthed og frem for alt for at forbedre dit velvære!

En simpel løsning er at ansætte LED ring lys med en mobiltelefonholder og et udtrækbart stativ altså ring lys den mest mobile variant fra vores sortiment, ideel, hvis du ikke har en fast arbejdsplads. 

Ønsker du at indrette din egen faste arbejdsplads, anbefaler vi belysningen fra Elgato. Die Elgato Du kan nemt styre belysningen via appen og dermed justere den præcist efter dine ønsker.

Dette sikres af det specielle opalglas Elgato Key Light Air lys for jævn belysning og er et rigtigt blikfang som en moderne skrivebordslampe på dit bord. Hvis du foretrækker en pladsbesparende variant, er dette muligheden Elgato Key Light Professional som kan fastgøres på siden af ​​dit bord med et beslag.

4. Find din rytme

Er du tilbøjelig til at stå tidligt op, eller har du nemmere ved at arbejde om aftenen?

At være opmærksom på disse ting, mens du arbejder eksternt, kan være godt for din mentale sundhed. Så længe du ikke er bundet til faste kontortider, zoommøder eller lignende, kan du tilrettelægge din hverdag fleksibelt, især på hjemmekontoret, på den måde, der passer dig bedst.

For at holde sig mentalt i form og for at kunne bevare dit mentale helbred på hjemmekontoret, er øget effektivitet og følelsen af ​​at have opnået noget særligt hjælpsomme.

 5. Udvikle tilpassede rutiner

Selvom du arbejder hjemmefra, bør du forsøge at etablere rutiner. Sæt dig klare mål, sæt arbejdstider og forsøg at implementere din nye hverdag på hjemmekontoret så konsekvent som muligt. pas på din søvn hygiejneat holde sig mentalt i form, selv når man arbejder hjemmefra.

Modtager du en e-mail kort før lukketid eller bjerget af opgaver, der skal løses, stadig er overraskende højt, kan det være nyttigt at afklare klare grænser. I stedet for at arbejde overarbejde derhjemme, er det tid til at slukke for computeren og skifte fra hjemmekontoret til stuen for en velfortjent afslutning på arbejdet.

6. Adskil privat- og arbejdsliv

Det, der gælder for den klassiske kontorhverdag, bør også fastholdes på hjemmekontoret. Skil derfor dit privat- og arbejdsliv ad for at kunne holde sig mentalt rask selv under karantænen. Så prøv ikke at kaste hverdagen med kontorliv og husholdning på samme tid.

Prøv at få tid til både dine faglige og familiemæssige forpligtelser og aktiviteter. For hvis du forsøger at yde din partner og børn retfærdighed under teammøder, Zoom og Co., bliver du hurtigt frustreret. I stedet er klare skillelinjer også med til at øge ens egen livskvalitet på hjemmekontoret. 

 7. holde pauser

Pauser er vigtige, så sindet fungerer ordentligt, og kroppen ikke begynder at gøre ondt. Det gælder på kontoret såvel som på hjemmekontoret. Så hvis du mister din opmærksomhed derhjemme, eller du mærker, at din krop spænder op, bør du give dig selv en pause.

Det er vigtigt at indse, at pauser ikke bør bruges til at udføre opgaver derhjemme. Så du skal hverken tage opvasken eller tømme opvaskemaskinen. Nyd i stedet en god kop kaffe, lav noget yoga eller tag et øjeblik i haven til frisk luft.

Tilstrækkelige pauser er nødvendige, især i videokonferencer, for at reducere stress og såkaldt "zoom træthed":

Ekstra tip: Farven grøn er kendt for sin stressreducerende effekt. Planlæg tid til gåture i naturen eller sæt et par planter ved dit arbejdsbord.

8. Vis empati

Ligesom din hverdag på hjemmekontoret påvirker dit mentale helbred, kan dine kolleger og teammedlemmer også kæmpe med at forsøge at mestre balancegangen mellem hjemmekontoret og hverdagen på kontoret. Vær derfor hensynsfuld, svar på forespørgsler eller særlige spørgsmål og forbliv fleksibel.

9. Hold forbindelsen

At arbejde hjemmefra må under ingen omstændigheder føre til social isolation. I stedet bør du bestemt prøve at holde regelmæssig kontakt med kolleger, teammedlemmer og også overordnede. 

Videokonferencesoftware som Zoom, Webex og Microsoft Teams er blevet uundværlige i dag.

For at kunne deltage i videokonferencer uden stress trods kaos derhjemme, er der særlige muligheder virtuelle kontorbaggrunde på. Du beskytter dit eget privatliv, samtidig med at du kan præsentere et pænt og professionelt indtryk.

Rekruttering sker nu mere og mere via online-interviews. Især i et videointerview er tingene anderledes, og meget kan gå galt. 

Gør dine virtuelle konferencer mere professionelle og brug de forskellige værktøjer til at gøre din kommunikation med kolleger eller potentielle arbejdsgivere så nem og effektiv som muligt.

Udover en reguleret og professionel hverdag kan du måske endda drage fordel af nye karrieremuligheder, mens du arbejder hjemmefra.

10. Kald det en dag

Det, der lyder nemt, er som regel den største udfordring på hjemmekontoret Hvad skal man gøre, hvis arbejdet derhjemme stadig er synligt hober sig op, selv efter endt arbejdsdag? Hvis du vil holde dig mentalt i form, skal du trække klare grænser her.

Det betyder, at du bør slukke for den bærbare computer, selvom indbakken ikke er helt tom. Hold dig til din arbejdstid og nyd den velfortjente afslutning på arbejdet.

Hvis du følger disse 10 tips, kan du holde dig mentalt i form, selv når du arbejder hjemmefra. I stedet for udbrændthed og depression giver hjemmekontoret endda mulighed for at forbedre sin egen livskvalitet og under visse omstændigheder tage faglige udfordringer op, som ville have været utænkelige i den klassiske kontorrutine.